НавигаторЕды.ру

Каталог продуктов и еды с доставкой

Диета Протасова

Рейтинг:

Диета Протасова.

Суть данной диеты заключена в том, что суточный рацион худеющего состоит из большого количества овощей, молочных продуктов 5%-й жирности и нескольких яблок. Кроме того, в течении дня необходимо выпивать 2 литра.

А главный секрет диеты Протасова кроется в ограничении углеводов имеющих высокий гликемический индекс, в результате чего происходит нормализация работы поджелудочной железы и подавляется тяга к сладкому.

Длительность курса диеты составляет 5 недель. Примерное количество сброшенных за это время килограммов колеблется от 15 до 20 кг. Пик сброса веса приходится на 4 и 5 недели.

После курса диеты рекомендован плавный выход из нее, который также длится 5 недель.

Плюсы: преимущество диеты Протасова заключается в возможности принимать пищу в любое время дня и ночи без ограничений. Поэтому придерживаться ее будет легко.

Благодаря употреблению достаточного количества натуральных молочных продуктов и яиц в организм поступает необходимое количество белка, а также кальция и лактозы.

Такой баланс способствует похудению, и в тоже время, сохранению и даже наращиванию мышечной массы. Следовательно, соблюдая данную диету вы похудеете без растяжек и обвисаний.

Минусы: Фактически он всего один. Переизбыток сырых овощей – это стресс для пищеварительной системы. Поэтому не рекомендуется придерживаться такой диеты при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Допустимые продукты: Во время соблюдения диеты Протасова разрешается употреблять чай и кофе без ограничений, сыры, йогурты 5% жирности, яблоки, вареные яйца, позже вводится жареное мясо.

Первая неделя диеты Протасова:

Ежедневно - только сырые овощи, творог (сыр) и йогурты 5% жирности. Количество продуктов и время дня - любое. Можно также съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

На заметку: 5% сыр или творог - это зерненый сыр или зерненый творог.Полезнее кушать именно 5% творог.

Вторая неделя диеты Протасова: Рацион остается таким же как и в первую неделю.

Третья неделя:

К овощам и сырам нужно добавить 300 гр. жареного мяса (птицы, рыбы) в день.При этом необходимо немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.

Четвертая и пятая недели:

В рационе присутствуют овощи, творог, мясо, яйцо и яблоки. Как мы уже говорили выше, в день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве, но без сахара. Хотя лучше отдать предпочтение зеленому чаю.

Для закрепления результата, после окончания курса диеты Протасова необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Молочные продукты должны быть маложирными (от 0 до 5-1 % жирности)

2. Необходимо ограничить количество употребление растительного масла - не более 15 гр. (3 столовые ложки) в день.

3. Следите за жирами содержащимися в вашем рационе.Их количество не должно превышать 30-35 гр. во всех потребляемых вами продуктах в день.

4. Вводим другие фрукты помимо яблок, но ни в коем случае не бананы, манго, виноград или сухофрукты.

5. На завтрак можно есть кашу или нежирный творог с овощным салатом.

6. Можно употреблять только постное мясо (курица, индейка).

Однако стоит отметить, что эти изменения нужно вводить не все сразу, а постепенно.

Желаем вам успехов на пути к стройности!



Отзывы

Добавить отзыв

РоботыНаСлужбеСилДобра 2019 - v.1.0.1 - Карта сайта